سفر مورينيو به آمستردام
سرمربي رئال مادريد روز گذشته در شهر آمستردام بود و بازي آژاکس مقابل توئنته را از نزديک تماشا کرد.
آژاکس در اين بازي موفق شد تا با نتيجه 0-1، توئنته، صدرنشين رقابت هاي ليگ هلند را شکست دهد.
تيم پايتخت هلند روز 4شنبه ساعت 20.45 دقيقه در دور دوم رقابت هاي مرحله گروهي ليگ قهرمانان اروپا مقابل رئال مادريد به ميدان خواهد رفت و از همين رو ژوزه مورينيو، مربي پرتغالي رئال براي زيرنظر گرفتن بازي آژاکس و همچنين ورزشگاه اين تيم به هلند سفر کرد.
تنها گل اين بازي در دقيقه 68 توسط اريکسن به ثمر رسيد تا سه امتياز بازي به حساب آژاکس واريز شود.
مورينيو صبح روز شنبه، در کمپ تمريني والدبباس تيمش را تمرين داد و بعد از آن هم در کنفرانس خبري پاسخگوي سوالات خبرنگاران شد. بعد از آن هم به فرودگاه باراخاس مادريد رفت تا به سمت آمستردام پرواز کند. بلافاصله بعد از اتمام مسابقه آژاکس – توئنته، مورينيو با پروازي شبانه به مادريد بازگشت تا در ديدار امشب رئال مادريد مقابل دپورتيوو لاکرونيا، روي نيمکت هدايت کهکشاني ها بنشيند.
هافبک هلندي اينترميلان نمي‌تواند تيمش را در ديدار حساس هفته آينده برابر ميلان همراهي کند.
درباره
ورزش , ورزش افغانستان ,
این ورزش را هر کی بخواهد می تواند در هر مکانی اجرا کند، اما بهتر آن است که در زمین های چمنزار اجرا شود.
ورزش کبدی از هندوستان که به عنوان قهرمان این رشته شناخته می شود به کشور های دیگر راه یافته و این رشته ورزشی به یکی از بازی های محلی کشورمان تبدل شده است.
فدراسیون رشته کبدی در سال ۱۳۸۹ توسط احمد فردین ضیایی در کمیته ملی المپیک افغانستان بنیانگزاری شده و رییس فعلی این فدراسیون؛ همایون حمید می باشد.
فدراسیون کبدی کشور در سه سال گذشته توانسته است ۲۵ تیم ورزشی در مرکز و ولایات ایجاد کند و بیش از ۵ هزار ورزشکار به طور رسمی در این رشته ثبت شده اند.
احمد فردین ضیایی مسئول فدراسیون کبدی گفت: این ورزش یکی از ورزش های است که دارای تکنیک ساده و هزینه کم می باشد اما نیاز به تمرین زیاد و کسب تجربه بیشتر دارد.
وی افزود: کسب مدال از رشته های ورزشی که به طور اجتماعی می باشد دشوار است، با این حال فدراسیون ورزشی کبدی کشور توانسته است در میان کشور های آسیایی جایگاه هفتم را از آن خود نماید. وی خاطر نشان ساخت: برای رشد بیشتر و هرچه سریعتر این رشته ورزشی باید از معارف کشور شروع کرد و همچنان برگزاری رقابت های ماهوار بین ورزشکاران می توان این رشته را رشد و گسترش داد .
به گفته وی، قرار است ورزش کبدی در مسابقات المپیک ۲۰۱۶ به طور نمایشی اجرا شود.
ورزشکاران تیم کریکت بانوان کشور، از نبود امکانات و زمینه های ورزشی که در کشور به شدت انتقاد میکند و خواهان همکاری بیشتر شدند.
روی آوردن بانوان برای نخستین بار در افغانستان با بازی کریکت .
اینها بانوانی هستند که عضویت تیم ملی کریکت کشور را دارند.
در یک زیرزمینی با مشکلات فراوان ، می کوشند شیوه های بازی کریکت را فراگیرند.
این ورزشکاران نبود وسایل کریکت و میدان های ورزشی برای بانوان را از مشکلات اساسی خود در این بخش میدانند.
مربی تیم کریکت بانوان کشور با پذیرفتن مشکلات این ورزشکاران میگوید: آنها
نه تنها از نبود وسایل و میدان های ورزشی برای بانوان رنج میبرند بلکه با
پرسش هایی از سوی خانواده ها نیز روبه رو هستند.
تیم کریکت بانوان افغانستان در سال ۲۰۰۹ میلادی توسط دیانا بارکزی ، یکی از بانوان افغانستان در چوکات کریکت برد افغانستان ایجاد شد.
اما اکنون این بانوی افغانستانی تلاش دارد تا برد اجرایی این تیم به صورت مستقل فعالیت کند.
برنامه دوم ، تربیت و تقویت نیروهای پولیس با ورزش و مردم در حوزه ۲۰۲شمشاد آغازشد.
فرمانده حوزه ۲۰۲ شمشاد میگوید: این برنامه در یک ساالی که گذشت در کاهش
استفاده از مواد مخدر و اعتماد سازی میان مردم و نیروهای پولیس موثر بوده
است.
فرمانده حوزه ۲۰۲ شمشاد ، برنامه تقویت نیروهای پولیس با ورزش و یک جا
ساختن این نیروها را با مردم در تامین امنیت در کشور اثر گذار میداند.
اتحاد ملی ورزشکاران میگوید که: این نهاد میکوشد تا از طریق این برنامه ها ورزش را در ولایت ها و روستاهای کشور ، نهادینه سازد.
درباره
ورزش , ورزش افغانستان ,
به گزارش خبرگزاری صدای افغان (آوا ) تیم ملی پاورلفتینگ کشورمان در مسابقات آسیایی با کسب ۹ مدال رنگارنگ در میان ۳۷ کشور، پس از قزاقستان میزبان،دوم شد.
در این دوره از مسابقات در بخش بانوان، فرشته حسنی، سعیده ایوبی مدال طلا کسب کردند و زهرا کوهستانی مدال برنز را به گردن آویخت.
در بخش مردان، علی رضا رفیع زاده ضمن کسب مدال طلا لقب قویترین مرد آسیا را با بلند کردن 280 کیلوگرام از آن خود کرد.
در
اوزان مختلف، خواجه فرید احمد صدیقی ،محمد سلطانی طلا گرفتند و شریف آرام
،جمیل عرب نقره و خواجه احمد الیاس صدیقی مدال برنز بدست آوردند.
درباره
ورزش , ورزش افغانستان ,
ستاره بارسلونا به ستايش از ليونل مسي پرداخت و او را بهترين بازيکن تاريخ فوتبال جهان دانست.
بهترين
بازيکن سال دنياي فوتبال در رقابت هاي اين فصل در بازيهاي رسمي براي رئال
مادريد به ميدان نرفته ولي روز 4شنبه در ديدار دوستانه رئال مقابل
مييوناريوس به ترکيب تيم بازگشت و هت تريکي تماشايي را به نمايش گذاشت.
نمايش خوب او در مقابل حريف کلمبيايي کافي بود تا مانو منزس، سرمربي سلسائو براي دعوت او به تيمش براي دو ديدار دوستانه متقاعد شود.
از زمان روي کار آمدن مانو منزس در تيم ملي برزيل، کاکا هرگز براي تيم ملي به ميدان نرفته بود. البته او براي حضور دراردوي برزيل در بازيهاي دوستانه مقابل گابن و مصر در نوامبر سال 2011 به اردوي سلسائو فراخوانده شده بود ولي به دليل مصدوميت شانس حضور در اردو را از دست داد.
کاکا که بيش از 80 بازي ملي براي سلسائو انجام داده، همراه با مارسلو، ديگر برزيلي رئال ، ديگو الوس بازيکن برزيلي والنسيا و داني آلوس و آدريانو، بازيکنان بارسا خود را براي حضور دراين اردو آماده خواهند کرد. بازيکنان فراخوانده شده به اردوي تيم ملي برزيل در اين بازي عبارتند از
دروازه بانان:
جفرسون (بوتافوگو)، ديگو آلوس (والنسيا) ، و ويکتور( اتلتيکومينيه رو)
مدافعان:
الکس ساندرو (پورتو)، مارسلو(رئال مادريد)، داني آلوس(بارسلونا)، داويد لوئيز (چلسي)، دده (واسکودوگاما)، آدريانو (بارسلونا)، تياگو سيلوا (پاري سن ژرمن)، لئاندرو کاستان(رم)
بازيکنان مياني:
ساندرو (تاتنهام)، اسکار (چلسي)، راميرس (چلسي)، لوکاس (سائوپائولو)، گيليانو (دنيپرو)، فرناندو (گرميو)، پائولينيو(کورينتيانس)، کاکا (رئال مادريد)، تياگو نوس (فلومينزه)
مهاجمان:
هالک (زنيت سنت پتررزبورگ)، نيمار (سانتوس)، لئاندرو داميائو (اينترناسيونال)
نمايش خوب او در مقابل حريف کلمبيايي کافي بود تا مانو منزس، سرمربي سلسائو براي دعوت او به تيمش براي دو ديدار دوستانه متقاعد شود.
از زمان روي کار آمدن مانو منزس در تيم ملي برزيل، کاکا هرگز براي تيم ملي به ميدان نرفته بود. البته او براي حضور دراردوي برزيل در بازيهاي دوستانه مقابل گابن و مصر در نوامبر سال 2011 به اردوي سلسائو فراخوانده شده بود ولي به دليل مصدوميت شانس حضور در اردو را از دست داد.
کاکا که بيش از 80 بازي ملي براي سلسائو انجام داده، همراه با مارسلو، ديگر برزيلي رئال ، ديگو الوس بازيکن برزيلي والنسيا و داني آلوس و آدريانو، بازيکنان بارسا خود را براي حضور دراين اردو آماده خواهند کرد. بازيکنان فراخوانده شده به اردوي تيم ملي برزيل در اين بازي عبارتند از
دروازه بانان:
جفرسون (بوتافوگو)، ديگو آلوس (والنسيا) ، و ويکتور( اتلتيکومينيه رو)
مدافعان:
الکس ساندرو (پورتو)، مارسلو(رئال مادريد)، داني آلوس(بارسلونا)، داويد لوئيز (چلسي)، دده (واسکودوگاما)، آدريانو (بارسلونا)، تياگو سيلوا (پاري سن ژرمن)، لئاندرو کاستان(رم)
بازيکنان مياني:
ساندرو (تاتنهام)، اسکار (چلسي)، راميرس (چلسي)، لوکاس (سائوپائولو)، گيليانو (دنيپرو)، فرناندو (گرميو)، پائولينيو(کورينتيانس)، کاکا (رئال مادريد)، تياگو نوس (فلومينزه)
مهاجمان:
هالک (زنيت سنت پتررزبورگ)، نيمار (سانتوس)، لئاندرو داميائو (اينترناسيونال)
تیم ملی کرکت افغانستان از رقابت های جهانی ۲۰ آورۀ کرکت که در شهر کلومبو سریلانکا برگذار شده بود، حذف گردید.
هفته پنجم ديدارهاي ليگ برتر انگليس با برگزاري ديدار حساس تيم‌هاي ليورپول و منچستريونايتد ادامه يافت که طي آن شاگردان فرگوسن 2 بر يک ميزبان خود را شکست دادند.
اين 2 تيم در حالي با يکديگر روبه‌رو شدند که هواداران ليورپول پيش از اين بازي ياد 96 جان باخته فاجعه هيلزبرو را گرامي داشتند.
در نيمه نخست بيشتر زمان ديدار در اختيار بازيکنان ليورپول قرار داشت و يونايتدها نتوانستند خود را به دروازه ميزبان نزديک کنند. مهم‌ترين رخداد نيمه نخست اخراج جونجو شلوي از ليورپول در دقيقه 39 بود. او با تکل خشني که روي پاي جاني اونز زد، با کارت قرمز داور روبه‌رو و مجبور به ترک زمين شد. شلوي در هنگام خروج از زمين با الکس فرگوسن، سرمربي منچستريونايتد نيز درگيري لفظي پيدا کرد.
با آغاز نيمه دوم ليورپولي‌ها تهاجمي ظاهر شدند و در دقيقه 46 روي ارسالي که از سمت چپ دروازه يونايتد انجام شد، استيون جرارد کاپيتان قرمز‌هاي آنفيلد با يک ضربه چکشي و زيبا توانست دروازه يونايتد را باز کند تا هواداران ليورپول به پيروزي در اين ديدار اميدوار شوند. 5 دقيقه بعد رافائل، مدافع برزيلي يونايتد با شوتي کات‌دار بازي را به تساوي کشاند.
در ادامه 2 تيم بازي متعادلي را به نمايش گذاشتند تا اينکه روي نفوذ آنتونيو والنسيا و خطاي مدافعان ليورپول روي اين بازيکن، يونايتد صاحب ضربه پنالتي مشکوک شد و رابين فان پرسي آن را در دقيقه 81 وارد دروازه ليورپول کرد تا تيمش را در زمين حريف پيش بيندازد.
اين ديدار با نتيجه 2 بر يک به پايان رسيد تا يونايتدها چهارمين پيروزي فصل خود را بدست بياورند. منچستريونايتد با اين برد 12 امتيازي شد و به رده دوم جدول رده بندي صعود کرد. ليورپول نيز همچنان با 2 امتياز در رتبه هجدهم جدول قرار گرفته است.
ساير ديدارهاي اين هفته تا ساعتي ديگر برگزار مي‌شوند که برنامه آنها به شرح زير است:
منچسترسيتي - آرسنال
تاتنهام - کويينز پارک رنجرز
اين 2 تيم در حالي با يکديگر روبه‌رو شدند که هواداران ليورپول پيش از اين بازي ياد 96 جان باخته فاجعه هيلزبرو را گرامي داشتند.
در نيمه نخست بيشتر زمان ديدار در اختيار بازيکنان ليورپول قرار داشت و يونايتدها نتوانستند خود را به دروازه ميزبان نزديک کنند. مهم‌ترين رخداد نيمه نخست اخراج جونجو شلوي از ليورپول در دقيقه 39 بود. او با تکل خشني که روي پاي جاني اونز زد، با کارت قرمز داور روبه‌رو و مجبور به ترک زمين شد. شلوي در هنگام خروج از زمين با الکس فرگوسن، سرمربي منچستريونايتد نيز درگيري لفظي پيدا کرد.
با آغاز نيمه دوم ليورپولي‌ها تهاجمي ظاهر شدند و در دقيقه 46 روي ارسالي که از سمت چپ دروازه يونايتد انجام شد، استيون جرارد کاپيتان قرمز‌هاي آنفيلد با يک ضربه چکشي و زيبا توانست دروازه يونايتد را باز کند تا هواداران ليورپول به پيروزي در اين ديدار اميدوار شوند. 5 دقيقه بعد رافائل، مدافع برزيلي يونايتد با شوتي کات‌دار بازي را به تساوي کشاند.
در ادامه 2 تيم بازي متعادلي را به نمايش گذاشتند تا اينکه روي نفوذ آنتونيو والنسيا و خطاي مدافعان ليورپول روي اين بازيکن، يونايتد صاحب ضربه پنالتي مشکوک شد و رابين فان پرسي آن را در دقيقه 81 وارد دروازه ليورپول کرد تا تيمش را در زمين حريف پيش بيندازد.
اين ديدار با نتيجه 2 بر يک به پايان رسيد تا يونايتدها چهارمين پيروزي فصل خود را بدست بياورند. منچستريونايتد با اين برد 12 امتيازي شد و به رده دوم جدول رده بندي صعود کرد. ليورپول نيز همچنان با 2 امتياز در رتبه هجدهم جدول قرار گرفته است.
ساير ديدارهاي اين هفته تا ساعتي ديگر برگزار مي‌شوند که برنامه آنها به شرح زير است:
منچسترسيتي - آرسنال
تاتنهام - کويينز پارک رنجرز
شکست نمايندگان ميلان در هفته چهارم کالچو
در هفته چهارم ليگ ايتاليا تيم‌هاي ميلاني برابر حريفان خود شکست خوردند.
هفته چهارم سري A ايتاليا با انجام 6 ديدار پيگيري شد و در مهم‌ترين مسابقات تيم‌هاي ميلاني برابر حريفان خود تن به شکست دادند.
اينترميلان که در جوزپه مه آتزا ميزبان سي‌ينا بود بازي را با نتيجه 2 بر صفر به حريف خود واگذار کرد. سيمونه ورگاسولا در دقيقه 73 و فرانچسکو والياني 93 گل‌هاي سي‌ينا را وارد دروازه اينترميلان کردند تا تيمشان را پيروز ميدان کنند.
نرآتزوري با اين شکست و با 6 امتيازي که پيش از اين ديدار جمع آوري کرده بود در رتبه ششم قرار گرفت و سي‌ينا با توجه به جريمه امتيازهايي که به اتهام حضور در شرط بندي‌ها برايش در نظر گرفته شده بود، مجموع امتيازهاي خود را به عدد منفي يک رساند و همچنان در رتبه بيستم باقي ماند. از سي‌ينا، پيش از فصل 9 امتياز کسر شده بود.
در ديگر ديدار، ميلان در ورزشگاه کاموناله فرايولي ميهمان اودينزه بود. در اين ديدار اودينزه توانست با نتيجه 2 بر يک روسونري را از پيش رو بردارد. در دقيقه 40 اماتياس رنجيه، اودينه را پيش انداخت. استفان الشراوي دقيقه 54 با گلي که براي ميلان زد کار را به تساوي کشيد و در ادامه نيز آنتونيو دي ناتاله در دقيقه 68 با به ثمر رساندن ضربه پنالتي خود موجب پيروزي اودينزه برابر ميلان بحران زده شد.
اودينزه با اين پيروزي 4 امتيازي شد و خود را به رده دوازدهم رساند. ميلان نيز با 3 امتياز و تفاضل گل منفي يک در رتبه نازل پانزدهم قرار گرفته است.
نتيجه ساير ديدارها به شرح زير است:
کاتانيا صفر - ناپولي صفر
سمپدوريا يک - تورينو يک
نيکولا پوتزي 84 (پنالتي) براي سمپدوريا
رولندو بيانکي 69 (پنالتي) براي تورينو
آتالانتا يک - پالرمو صفر
کريستين رايموندي 88 براي آتالانتا
بولونيا يک - پسکارا يک
آلبرتو جيلاردينو 8 براي بولونيا
خوان کينترو 40 براي پسکارا
ديدار تيم‌هاي کالياري و رم نيز به دليل برخي مسايل امنيتي به زمان ديگري موکول شد.
ديدار پاياني هفته چهارم کالچو تا ساعتي ديگر بين تيم‌هاي لاتزيو و جنوا در ورزشگاه المپيک شهر رم برگزار مي‌شود.
درباره
ورزش , ورزش افغانستان ,
| ||||||||
المپیگ 2012 لندن که در شهر لندن برگزار شده بود 79 کشور جهان در این مسابقات اشتراک کرده بود.از هر کشوری نماینده گانی برای قهرمانی رفته بود که از افغانستان ما روح الله نیکپا ، نصاراحمد بهاوی ، عزیزی رفته بود که با کسب یک مدال برونز توسط روح الله نیگپا به اتمام رسید همچنان نصار احمد بهاوی قهرمان افغانستان با وجود که پایش مشکل داشت اما برای ملت زجر دیده افغان مبارزه می کرد. اگرچه بهاوی مدال نگرفت اما حس وطندوستی او برای تمام افغانان به اثبات رسید به امید موفقیت و طول عمر تمام افغان در هر گوشه جهـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــان
به مناسبت هفته شهید؛
براي اولين بار، رقابت هاي بايسكل راني بانوان به مناسبت هفته شهيد امروز در كميته ملي المپيك شهر کابل برگزار شد.
اين رقابت ميان شش ورزشکار از اعضاي تيم ملي بايسكل راني بانوان کمیته المپیک با طی نمودن فاصله 5 کیلومتر در محوطه غازی استدیوم برگزار شد.
این رقابت که به مناسبت هفه شهید برگزار شده بود، شكريه احمدي توانست از پنج حریف خود پیشی گرفته و زودتر به خط پايان برسد و مقام اول اين رقابت ها از آن خود كند.
سلما كاكر كه بعد از شكريه به خط پاياني اين مسابقه رسيد و جايگاه دوم را از آن خود كرده می گوید: برگزاري چنين رقابت ها در كشور باعث پيشرفت و كسب تجربه ورزشكاران مي شود و همچنان براي حضور در رقابت هاي خارجي بسيار مفيد مي باشد.
محمد صادق صادقي رئيس فدراسيون بايسكل راني کشور گفت: به دليل نبود مكان مناسب در كميته ملي المپيك اين رقابت ها ميان بهترين بايسكل ران هاي تيم ملي بانوان برگزار شد، و متاسفانه نتوانستيم از تعداد بيشتري در اين رقابت ها استقبال كنيم.
وي افزود: بانواني كه در اين رقابت ها شركت كرده اند، اشخاصي هستند كه در رقابت هاي خارجي هم اشتراك داشته کرده و دستآورد خوبي را براي كشور كسب كرده اند.
در پايان اين رقابت ها كميته ملي المپيك براي اشخاص برتر به عنوان تشويق بيشتر شان، مدال و جوايز اعطا كرد.
اين رقابت ميان شش ورزشکار از اعضاي تيم ملي بايسكل راني بانوان کمیته المپیک با طی نمودن فاصله 5 کیلومتر در محوطه غازی استدیوم برگزار شد.
این رقابت که به مناسبت هفه شهید برگزار شده بود، شكريه احمدي توانست از پنج حریف خود پیشی گرفته و زودتر به خط پايان برسد و مقام اول اين رقابت ها از آن خود كند.
سلما كاكر كه بعد از شكريه به خط پاياني اين مسابقه رسيد و جايگاه دوم را از آن خود كرده می گوید: برگزاري چنين رقابت ها در كشور باعث پيشرفت و كسب تجربه ورزشكاران مي شود و همچنان براي حضور در رقابت هاي خارجي بسيار مفيد مي باشد.
محمد صادق صادقي رئيس فدراسيون بايسكل راني کشور گفت: به دليل نبود مكان مناسب در كميته ملي المپيك اين رقابت ها ميان بهترين بايسكل ران هاي تيم ملي بانوان برگزار شد، و متاسفانه نتوانستيم از تعداد بيشتري در اين رقابت ها استقبال كنيم.
وي افزود: بانواني كه در اين رقابت ها شركت كرده اند، اشخاصي هستند كه در رقابت هاي خارجي هم اشتراك داشته کرده و دستآورد خوبي را براي كشور كسب كرده اند.
در پايان اين رقابت ها كميته ملي المپيك براي اشخاص برتر به عنوان تشويق بيشتر شان، مدال و جوايز اعطا كرد.
کد مطلب : ۴۸۵۵۱
درباره
ورزش , ورزش افغانستان ,
برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.
داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.
در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.
دراز و نشست
برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه ۳۰ عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.
ورزش های آئروبیک
همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.
پیاده روی
ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.
همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.
پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.
پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.
پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.
اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید، چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.
ورزش کمر
این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.
خم شدن از ناحیه کمر
این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.
نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش
یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.
توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.
قبل از ورزش با این روش های خود را گرم کنید:
مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.
نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.
چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟
هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید ۴-۳ مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید، هفته ای ۵ بار و هر بار ۴۵ دقیقه ورزش های آئروبیک را انجام دهید. کمتر ازاین میزان، برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آئروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.
برنامه ریزی برای موفقیت
همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.
باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.
یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.
اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.
شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.
تعداد صفحات : 3
درباره ما
اطلاعات کاربری
لاله های سرخ مزارلینک دوستان
آرشیو
نظرسنجی
مردم افغانستان به ویژه جوانان در انتخابات ۲۰۱۴ شرکت می کنند زیرا این انتخابات تغییر مشروع را در کشور به رقم خواهد زد؟
ارتباط با ما
افغانستان
آمار سایت
من یک افغانی ام
من یک افغانی ام
وطنم در پی جنگ
مردمم سر گردان
دل من پر درد است
قلمم سر گردان
دل من غمگین است
با دلم می جنگم
غصه ها لبریزند
عشق من جاویدان
بر لب من خنده
خنده ام از درد است
درد هایم پنهان
باز هم می خندم
آری
من یک افغانی ام
روز ها در پی نان
در پی کار حلال
خسته از کشتن و مرگ
در پی آرامش
حرف گقتن بسیار
تلخ و شیرین بسیار
دل من خسته است
راه رفتن بسیار . . .
آری من یک افغانیم
وطنم در پی جنگ
مردمم سر گردان
دل من پر درد است
قلمم سر گردان
دل من غمگین است
با دلم می جنگم
غصه ها لبریزند
عشق من جاویدان
بر لب من خنده
خنده ام از درد است
درد هایم پنهان
باز هم می خندم
آری
من یک افغانی ام
روز ها در پی نان
در پی کار حلال
خسته از کشتن و مرگ
در پی آرامش
حرف گقتن بسیار
تلخ و شیرین بسیار
دل من خسته است
راه رفتن بسیار . . .
آری من یک افغانیم