قبل از درمان بی خوابی باید مسائلی از قبیل مشکلات تیروئید، دیابت، وجود افسردگی، عفونت و همچنین سطح هموگلوبین خون بررسی شود چرا که وجود هر یک از این عوامل می تواند منجر به ایجاد بی خوابی شود. در این بین زمان مصرف انواع مختلف مواد غذایی بسیار حائز اهمیت است.
با
توجه به ریتم های زیستی و فعالیت های هورمون های مختلف بدن توصیه می شود
برای جلوگیری از اختلال در روند سوخت چربی ها در وهله اول باید شام قبل از
ساعت ۹ شب مصرف و از مصرف غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات زیاد خودداری شود و
به خوردن سبزی های پخته یا خام با مقداری غذاهای پروتئینی در وعده شام
قناعت شود.
انواع نان، ماکارونی، سیب زمینی و برنج حاوی مقادیر بالایی کربوهیدرات است که در بدن به آرامی هضم و سوخته می شود.
موز،
انجیر، خرما و گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید آمینه تریپتوفان
هستند، تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود که منجر به حالت خواب
آلودگی در فرد می شود.
شیر نیز مقادیر مناسبی تریپتوفان دارد.
همچنین ماست حاوی سروتونین است به همین علت مصرف هریک از این مواد غذایی، ساعاتی قبل از خواب شبانه توصیه می شود.
گوشت و شیر کم چرب نیز حاوی مقادیر کافی ویتامین B۶ هستند و وجود این ویتامین برای سنتز سروتونین در مغز ضروریست.
انواع
ماهی های چرب مانند سالمون وساردین و همچنین تخمه کدو و کتان نیز به دلیل
داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ برای پیشگیری از بی خوابی بسیار موثر هستند.
تخمه آفتابگردان و کنجد نیز دارای اسیدهای چرب امگا ۶ است که این نوع اسید چرب نقش عمده ای در سنتز مواد شیمیایی در مغز دارند.
کمبود
آهن در بدن می تواند یکی از علل عمده کم خوابی باشد، به همین دلیل مصرف
موادغذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز، پسته، بادام و سبزیجات برگ سبزتیره و
جگر توصیه می شود.
همچین
کاهو دارای ماده ای به نام لاکتوکاریوم است که محرک خواب بوده و به همین
علت توصیه می شود قبل از خواب حتماً از سالاد کاهو استفاده شود.
مهم ترین گنج ها در زندگی مشترک ! 
